| Как жить в хрупком, тревожном, нелинейном и непостижимом BANI-мире | |
| | Последние 3-4 года мы жили в VUCA-мире — это аббревиатура из «нестабильности», «неопределенности», «сложности» и «неоднозначности» — скорее всего, вы чувствовали, каждое из этих состояний на себе и в работе, и в жизни. Четких ориентиров нет и в ближайшее время не будет — на смену этой системе приходит еще более сложный BANI-мир: хрупкий, тревожный, нелинейный и непостижимый.
В этой рассылке подробнее расскажу о том, в какой реальности мы оказались и как научиться с ней справляться. | |
| | Мир становится более взаимосвязанным: событие в одной точке земного шара моментально отражается на изменениях в другой. Все, что нам остается, чтобы продолжать планировать и двигаться к целям — научиться «переваривать» такой мир и правильно на него реагировать. | |
| | Принцип первый: если что-то стало хрупким — увеличивайте устойчивость | |
| | Сегодня нам приходится переживать больше событий, которые вызывают сильный стресс: кто-то ищет новую работу или сразу меняет вектор, кто-то релоцируется, кто-то переживает сложные отношения с родными или не может унять тревогу из-за ситуации в мире. Это внешняя реальность, к которой мы можем адаптироваться внутренне — то есть научиться переживать интенсивные эмоции и наращивать внутреннюю устойчивость. | |
| Начать можно с вопросов себе:- Насколько мне ок, что жизнь может быть некомфортной?
- Насколько мне ок, что я постоянно сталкиваюсь со сложностями, что привычные опоры — например, работу или уровень дохода — мне приходится отпускать?
| |
| | Справиться помогают ментальные модели — это своего рода философия, набор внутренних убеждений, то, как мы смотрим на мир, реагируем и интерпретируем его. Кому-то ближе буддизм, кому-то стоицизм — важно выбрать для себя ту модель, которая дает понимание, что мир неустойчив и постоянно меняется — для вас это будет фактом и вы не будете тратить силы на сопротивление ему. И даже сможете найти покой в постоянных переменах и нестабильности. | |
| | ✋ Но одних ментальных моделей не хватает: можно начитаться философских книг и понять, что все пустотно, но мимо проедет машина и окатит вас водой, вы все равно сожметесь, начнете нервничать, ругаться. Вот и все пробуждение!
✋ Здесь на первый план выходит осознанность — навык замечать собственные реакции и анализировать их. Осознанность дает свободу чуть лучше управляться с миром, гибкость и варианты, как отвечать на триггер — возможно, вы откладываете дела, потому что боитесь сокращения, а значит и ошибок? | |
| | Кроме того, помогут навыки саморегуляции — это то, как вы в стрессе регулируете нервную систему: выходите подышать, записываетесь к психологу. Это не всегда про осознанность, а, скорее, про внутреннюю работу, которая помогает лучше себя понимать и регулировать. | |
| | Сообщества людей с близкими ценностями тоже помогают: есть много исследований о том, что человеческий контакт исцеляет в том числе травматический опыт. Это необязательно дружба — просто когда вы видите, что люди довольны, вы им важны и вы вместе можете разделить какой-то опыт. | |
| Больше про инструменты человеческого развития, передовые команды и новых лидеров — на онлайн-конференции Deep Mind Leadership Day. О чем будут лекции: - Какие теории и практики помогают людям оставаться устойчивыми и расти в 2022 году
- Где ищут опору, в чем видят смыслы и что делают сейчас лидеры новой волны
- Какие команды и организации будущего создаются уже сейчас
Еще будут говорить про метанавыки, sensmaking, теорию U экологичную коммуникацию — клевая возможность освоить новые концепции и подходы. Старт конференции 26 июля в 10:00. По промокоду SETTERS10 будет скидка в 10%. | |
| | Принцип второй: если чувствуете тревогу — прорабатывайте травматический опыт | |
| Любой кризис имеет два выхода:- вверх: когда у нас хватает ресурса переосмыслиться, найти себя нового, когда «сложности делают нас сильнее»;
- вниз: когда мы уходим в кризис, разрушаемся и чувствуем, что не справляемся и застреваем в состоянии беспомощности. А когда все заканчивается — цепляемся за стабильность, потому что боимся, что травматичный опыт может повториться.
| |
| | Про травму мало кто говорит, хотя мы живем в океане тревоги, разлитом по обществу: по разным данным, у семи из десяти человек есть травматический опыт — это необязательно что-то шоковое, травмой может быть и недостаток эмоционального тепла от родителей или значимых фигур, — а уровень кортизола постоянно на 4 из 10 при норме в единицу. | |
| Тут важно не просто выезжать на море, собираться с друзьями и качать осознанность — но и работать на более глубоком уровне: - Развивать психологическую грамотность с помощью книг и лекций.
- Сохранять способность действовать и быть центром принятия решений: например, если вы беспокоитесь о бездомных, физически помочь Ночлежке на раздаче обедов. Действие излечивает, так что если можете проявлять минимальную активность и не застревать в травматическом состоянии, супер.
- Осваивать телесные практики: через них вы научитесь проживать разные интенсивные эмоции, в том числе панику, страх и беспомощность.
- Травматерапия: исцелять свой прошлый опыт и прорабатывать сложности на самых глубоких уровнях.
| |
| | Принцип третий: если что-то стало нелинейным — качайте гибкость и работайте с интуицией | |
| | Когда реальность меняется — от смены работы до глобальной трансформации рынка — нам всегда приходится пересобирать себя, переосмыслять и становиться другими людьми. Чем быстрее мы сможем понять, кто мы есть, и отпустить это, тем быстрее адаптируемся. | |
| | Здесь снова скажу про осознанность. В контексте пересбоорки себя она помогает замечать свои стратегии и отпускать их — то есть меняться быстрее и туда, куда нужно. Уменьшает ригидность или «цепляние за привычное». | |
| | ✋ Кроме того, важно смотреть на ситуацию шире — то есть добавлять контекст в решения, которые мы принимаем.
Контекст — это не только рациональное знание о мире, но и интуиция. Если вы в контакте со своими чувствами, то получаете доступ к информации, которую организм перерабатывает целиком, а не только с помощью сознания, и гораздо быстрее замечаете сигналы, которые преобразуются через эмоции. | |
| | На самом деле, в принятии решений мы всегда ориентируемся на эмоции, но часто не понимаем этого — хотя есть много исследований, которые подтверждают, что без доступа к эмоциям из-за повреждений нервной системы или мозга, решения принимать сложно или невозможно. Ведь чтобы выбрать одно из двух, нужно иметь к нему отношение. Чтобы давать себе доступ к такому контексту, важно развивать связь с телом и эмоциональный интеллект. | |
| | Принцип четвертый: если что-то непостижимо — освойте контринтуитивность | |
| | Пол Грэм — основатель стартап-инкубатора Y Combinator, — говорил, что стартапы нужно создавать контринтуитивно: если вам кажется, что чтобы запустить проект, надо делать много всего и сразу, то контринтуитивно — фокусироваться и постоянно отказываться от активностей. | |
| | Взаимодействовать с информацией и повесткой тоже можно контринтуитивно — особенно в потоке соцсетей и новостных агрегаторов, где мы залипаем, получаем дофамин, а потом тревожимся. У каждого будет своя стратегия. Для меня важен контакт с ценностями и я постоянно спрашиваю себя — эта информация и то, как я ее потребляю, ведет меня к цели или, наоборот уводит? Так можно нащупать свои ценные сигналы в бесконечном океане контента. | |
| | ✋ Интуитивно — скроллить все TG-каналы планеты и отвлекаться на каждый пуш, который выглядит срочным и важным;
✋ Контринтуитивно — сокращать новостной поток и фокусироваться. Кажется, что вы будете сильнее тревожиться, ведь пропустите все новости — а на деле, возможно, получите больше покоя. | |
| | Все это нужно в себе тренировать: осознанность, внимание к тому, испытываете вы сейчас тревогу или радость — и менеджерить эти чувства, выходить из автоматизма. Из этой осознанности прорастет эмпатия, сочувствующая позиция, новое качество контакта между людьми и новый тип отношений.
Если мы хотим, чтобы в обществе было меньше стресса и выгорания, каждому из нас придется разобраться с этим на своем уровне. Что-то придется в себе отрастить, если раньше это не работало — и нам всем придется стать агентами изменений. | |
| | На этом все! Рассказываем, кто готовил это письмо: | |
| - Рассказал про сложный BANI-мир — Максим Тимофеев
- Редактировала и верстала — Арина Семчугова
- Стыковала и интервьюировала — Алина Щеблецова
- Рисовал обложку, пока Алла Борисовна в отпуске — Кирилл Арапов
| |
| Темы и спикеров для новых писем продолжаем собирать в этой форме. Маякуйте, о чем чаще хотите читать — все подхватываем ❤️ | |
| | | Ты всегда можешь отписаться здесь. Но помни: каждый раз, когда ты об этом думаешь, в мире грустит одна редакция. 2022 © ООО «СЕТТЕРС» | |
| |
